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I migliori 52 esercizi per principianti per i quadricipiti con corpo libero

Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Jumping jack
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching affondo laterale plyometrico
Stretching degli Adduttori
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Stretching dei quadricipiti in piedi
Posizione del Farfallino Yoga
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Stretching con cerchi dell'anca
Camminata
Crunch rana
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Ciclette
Camminata Veloce
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Cane a Testa in Giù
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Stazione su una Gamba
Farfalla yoga
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Bambino felice dondolante
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Posizione della ghirlanda