logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 51 kezdő saját testsúly erősítő gyakorlat

Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Könyök a térdhez
Csapó lábmozgás
Deszka
Fekve váltott csípőemelés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Farizom híd
Fekvőtámasz (térdelő)
Csuklókörzés
Segített felülés
Gerinc csavarás
Padlón végzett hiperhajlítás
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Béka hasprés
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Álló vádliemelés támasszal
Negyed felülés
Holt bogár (V2)
Boka körzés
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Lábujj Járás
Széles Levegő Guggolás
Csípő kagylómozdulat
Álló vállrángatás testsúllyal
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Vádliemelés fal támasztással
Térdelő hasizom behúzás
Fekvő lábujj-érintés
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Fekvő csípőaddukció
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Ülő lótusz póz csavarás
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés