logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 52 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף כוח תרגילים

סקוואט בולגרי
סקוואט פיצול
תרגיל V בשכיבה על הגב
סקוואט פיסטול לקופסא
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
קוקונים
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
סיבוב כף יד מעלה ומטה
עלייה על ספסל
הרמות רגליים מצולבות
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
קראנץ' פיצול ג'ק
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
סקוואט עם השהייה
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
כפיפות בטן עם פיתול
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
סקוואט על רגל אחת
סקוואט סומו עם מגע רצפה
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
חטיפת מותן עמידה
כיווץ רגל בעמידה
כפיפת בטן צולבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט שרימפ
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט הינדו
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט עם חמישה קפיצות
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות