logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 52 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים עם משקל גוף כוח תרגילים

הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
קוקונים
קראנץ' פיצול ג'ק
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
עלייה על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
סקוואט פיסטול לקופסא
סקוואט שרימפ
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט הינדו
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף