logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 52 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για γλουτούς με βάρος σώματος

Στάση Παιδιού
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Γέφυρα Table Top
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Βόλτα του Σκύλου
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Στάση του Σαύρα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ανοιχτήρι
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας