logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 45 تمارين القوة السهلة للظهر

سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين الكلب الطائر
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين سوبرمان بالدمبل
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
سحب الباند جالساً
تمرين البلانك المنشاري
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمديد فائق مستلقي على الأرض
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
رفعة 'تي' على الأرض
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
نبض الركوع
دوائر الورك الأمامية راكعًا
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
الصعود والهبوط
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا