logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 45 تمارين القوة السهلة للظهر

سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الكلب الطائر
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
رفعة 'تي' على الأرض
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين البلانك المنشاري
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا