logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 41 تمارين سهلة للساعد

تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
تمرين الكيرل للمعصم بالبار
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
تمرين لف الرسغ
ثني المعصم العكسي بالباند
ثني المعصم بالباند
قبضة الأقراص
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
ثني المعصم بالبار واقفاً
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً