logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 41 تمارين سهلة للساعد

ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
المشي على الجهاز الإهليلجي
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
ثني المعصم بالبار واقفاً
تمرين الكيرل للمعصم بالبار
قبضة الأقراص
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
تمرين لف الرسغ
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
ثني المعصم بالباند
ثني المعصم العكسي بالباند
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار