最佳52个 简单 臀肌 自重 拉伸练习

跨步下跪式髋屈肌伸展

臀肌腹肌股四头肌

自重

侧弓步拉伸

臀肌股四头肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

骨盆倾斜成桥式

臀肌

自重

仰卧外展肌拉伸

臀肌股四头肌

自重

侧蹲内收肌拉伸

臀肌

自重

坐式大腿内收肌拉伸

股四头肌臀肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

坐式抬膝旋转拉伸

臀肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

站立臀部屈肌拉伸

臀肌

自重

拧螺旋

臀肌股四头肌腹肌

自重

侧向腿部拉伸

股四头肌臀肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

单腿曲膝伸展

股四头肌腹肌臀肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

游泳踢腿

背阔肌臀肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

双脚前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

侧脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧双脚前方脚尖触摸

腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

抬膝

臀肌股四头肌

自重

侧卧抬腿

臀肌

自重

侧卧全腿抬举

臀肌

自重

侧板支撑抬腿

臀肌

自重

跪姿俯卧撑到儿童式

臀肌腘绳肌胸肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

单腿桥式伸直腿

臀肌

自重

扭转踏步伸展

臀肌

自重

臀部滚动板式

腹肌背阔肌臀肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

小腿盒切换

股四头肌臀肌腹肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

弓步伸展

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

仰卧地面外展抬腿

股四头肌臀肌腹肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

单腿桥式伸直腿（左侧）

臀肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蝗虫式变体

腘绳肌臀肌肩部

自重