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动作免费试用

最佳51个 初学者 自重 力量练习

俯卧撑
平板支撑
跪姿俯卧撑
地板卷腹
墙壁俯卧撑
臀桥
窄握俯卧撑（跪地）
门框二头肌弯举
指尖拍击
卷腹（手臂伸直）
站立式开合跳
肘碰膝
仰卧臀部直腿抬举
卷腹（直腿抬起）
卷腹（抬腿）
卷腹（双手举过头顶）
手腕画圈
靠墙小腿抬升
坐姿肩部90度内旋
摆动踢
辅助仰卧起坐
前后腿摆动
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
仰卧腿卷曲
紧握拳旋转
侧向腿摆动
地面背部超伸
臀桥（双腿放在凳子上）
宽距离空中蹲
仰卧触脚尖
脊柱扭转
哥萨克深蹲
青蛙式卷腹
四分之一仰卧起坐
宽握俯卧撑(墙)
支撑站立式小腿抬举
死虫式（变式）
脚尖行走
紧握拳提升
脚踝画圈
跪姿腹部吸气
臀部蚌壳运动
仰卧臀部内收
侧卧贝壳式
站立式耸肩
站立式三角飞鸟
仰卧交替臀部伸展
跪姿直腿踢后（V2）
坐姿下巴收缩（V2）
坐姿莲花式扭转