最佳56个 中级 腹肌 自重 力量练习

弯膝仰卧扭转

腹肌臀肌

自重

底部向上

腹肌股四头肌

自重

桥式 - 登山者（交叉身体）

腹肌

自重

自行车式扭曲仰卧起坐

腹肌

自重

蛹式卷腹

股四头肌腹肌

自重

地板折刀式

腹肌

自重

杰克分腿卷腹

股四头肌腹肌

自重

侧桥臀部外展（星形）

腹肌股四头肌

自重

侧桥臀部外展

臀肌股四头肌腹肌

自重

蜘蛛爬行俯卧撑

臀肌腹肌胸肌

自重

扭转仰卧起坐

股四头肌腹肌

自重

扭转卷腹（手臂伸直）

腹肌

自重

V字抬腿

股四头肌腹肌

自重

仰卧抬腿臀部上举

股四头肌腹肌

自重

反向平板支撑

臀肌腹肌

自重

抬头抬腿提臀

股四头肌腹肌

自重

前臂支撑配合手腿抬升

臀肌腹肌背阔肌肩部

自重

前臂支撑腿抬升

臀肌腹肌

自重

改良式印度俯卧撑

胸肌腹肌

自重

毛巾滑动地面桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌

自重

自助倒立套头

背阔肌腹肌

自重

单腿滑动毛巾桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

地面斜侧V型抬腿

臀肌股四头肌腹肌

自重

旋转式俯卧撑

腹肌胸肌

自重

剪刀腿（高级）

臀肌腹肌

自重

扭转式直臂收腹

腹肌

自重

伪普朗奇俯卧撑

胸肌腹肌

自重

平板支撑侧平举

肩部腹肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

交叉抬腿

股四头肌臀肌腹肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

扭转超人式

背阔肌臀肌腹肌

自重

滑动腿鸟狗式

臀肌背阔肌腹肌肩部

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

V坐交叉冲拳

腹肌胸肌

自重

膝盖收缩侧腹卷曲

臀肌股四头肌腹肌

自重

侧板支撑旋转

臀肌肩部腹肌斜方肌

自重

对侧卷曲

股四头肌腹肌

自重

前臂支撑膝碰肘

股四头肌腹肌

自重

仰卧腿部交叉

股四头肌臀肌腹肌

自重

跪姿背部旋转

肩部腹肌斜方肌

自重

抬腿侧腹卷曲

臀肌股四头肌腹肌

自重

侧桥曲腿

股四头肌臀肌腹肌

自重

坐姿莲花扭转前后拍

臀肌股四头肌腹肌

自重

V字抬腿保持

股四头肌腹肌

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

垫凳支撑下沉抬腿

股四头肌肱三头肌腹肌

自重

垫凳支撑攀登者

腹肌胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

交叉站立收腹

腹肌

自重

体重斧劈蹲

腹肌

自重

侧板式拉伸

腹肌

自重

侧踢穿越

腹肌

自重

半跳跃式深蹲扭转

腹肌

自重

侧板剪刀腿

腹肌

自重