Fit
AI
动作
免费试用
最佳56个 中级 腹肌 自重 力量练习
V字抬腿保持
股四头肌
腹肌
自重
前臂支撑配合手腿抬升
臀肌
腹肌
背阔肌
肩部
自重
底部向上
腹肌
股四头肌
自重
弯膝仰卧扭转
腹肌
臀肌
自重
垫凳支撑下沉抬腿
股四头肌
肱三头肌
腹肌
自重
前臂支撑腿抬升
臀肌
腹肌
自重
垫凳支撑攀登者
腹肌
胸肌
自重
蜘蛛爬行俯卧撑
臀肌
腹肌
胸肌
自重
反向平板支撑
臀肌
腹肌
自重
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
桥式 - 登山者（交叉身体）
腹肌
自重
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
蛹式卷腹
股四头肌
腹肌
自重
V字抬腿
股四头肌
腹肌
自重
仰卧抬腿臀部上举
股四头肌
腹肌
自重
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
伪普朗奇俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
抬头抬腿提臀
股四头肌
腹肌
自重
改良式印度俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
滑动腿鸟狗式
臀肌
背阔肌
腹肌
肩部
自重
自行车式扭曲仰卧起坐
腹肌
自重
地板折刀式
腹肌
自重
自助倒立套头
背阔肌
腹肌
自重
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
侧板支撑旋转
臀肌
肩部
腹肌
斜方肌
自重
交叉抬腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
扭转超人式
背阔肌
臀肌
腹肌
自重
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
自重
V坐交叉冲拳
腹肌
胸肌
自重
平板支撑侧平举
肩部
腹肌
自重
杰克分腿卷腹
股四头肌
腹肌
自重
侧桥臀部外展
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧板支撑垫凳旋转
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
胸肌
自重
跪姿背部旋转
肩部
腹肌
斜方肌
自重
剪刀腿（高级）
臀肌
腹肌
自重
旋转式俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
扭转式直臂收腹
腹肌
自重
交叉站立收腹
腹肌
自重
扭转仰卧起坐
股四头肌
腹肌
自重
扭转卷腹（手臂伸直）
腹肌
自重
前臂支撑膝碰肘
股四头肌
腹肌
自重
侧板式拉伸
腹肌
自重
毛巾滑动地面桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
自重
膝盖收缩侧腹卷曲
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
坐姿莲花扭转前后拍
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧桥臀部外展（星形）
腹肌
股四头肌
自重
对侧卷曲
股四头肌
腹肌
自重
体重斧劈蹲
腹肌
自重
地面斜侧V型抬腿
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
抬腿侧腹卷曲
臀肌
股四头肌
腹肌
自重
侧桥曲腿
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
仰卧腿部交叉
股四头肌
臀肌
腹肌
自重
单腿滑动毛巾桥式卷腿
臀肌
腘绳肌
腹肌
股四头肌
自重
半跳跃式深蹲扭转
腹肌
自重
侧踢穿越
腹肌
自重
侧板剪刀腿
腹肌
自重
FitAIFitAI
