logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

52 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Nâng mông lên
Cầu và đưa hông ra ngoài
Bài Tập Kén
Gập bụng chân chạm
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Squat Chân Đứng Rộng
Đưa Hông Ra Đứng
Bước Lên
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Squat Một Chân
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Pistol Squat Lên Hộp
Squat Tôm
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sumo Chạm Sàn
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat nâng người sang bên
Bước Lên Hộp Bodyweight
Squat và nhún 5 lần
Squat Kiểu Hindu
Đứng Cuốn Chân
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ