logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 45 вправ для силових тренувань на найширші м’язи легкого рівня

Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Пташка-собака
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Тяга з гумкою в нахилі
Гантель 'Супермен'
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга гумки сидячи
Планка 'пила'
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумки однією рукою на колінах
Гіперекстензія (V2)
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Гіперекстензія лежачи
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Чергування 'Супермена'
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Півколо ногою на колінах
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Згинання спини назад на фітболі
Підтягування з еспандером на колінах
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Пульсуюче коліно
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Ловля медболу та метання над головою
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Підйоми та опускання
Повороти верхньої частини тіла сидячи