logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 45 вправ для силових тренувань на найширші м’язи легкого рівня

Тяга з гумкою в нахилі
Тяга гумки сидячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Тяга гумки однією рукою на колінах
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Пташка-собака
Згинання спини назад на фітболі
Ловля медболу та метання над головою
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Гіперекстензія (V2)
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Гантель 'Супермен'
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Підтягування з еспандером на колінах
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Планка 'пила'
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйоми та опускання
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Повороти верхньої частини тіла сидячи