logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 41 вправа на передпліччя легкого рівня

Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Ходьба на еліптичному тренажері
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Молотковий підйом гантелей через тіло
Молотковий підйом на нахилій лавці
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Згинання зап'ястя зі штангою
Щипці з диском
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Обертання рук з гантелями стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Гребля з прямою спиною
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Тренажер для зап'ястя
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Згинання зап'ястя з гумкою
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Розкочування передпліччя стоячи біля стіни