ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 45 ระดับสูงหน้าอกเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

เมดิซีนบอล

เชือก

กดบาร์เบลบนม้านั่ง

หน้าอก

บาร์เบล

กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น

หน้าอก

บาร์เบล

การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล

หน้าอก

เคเบิล

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย

หน้าอกไตรเซปส์

ดัมเบล

กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง

หน้าอก

บาร์เบล

กดอกแบบใช้สายรัด

หน้าอก

สายแขวน

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

การบินเอียงด้วยเลเวอร์

หน้าอก

เครื่องเลเวอเรจ

เชือกโบก

หัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์หน้าอกหลัง

เชือก

บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว

หน้าอก

บาร์เบล

เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก

หน้าอก

เครื่องเลเวอเรจ

กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง

หน้าอก

บาร์เบล

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว

หน้าอก

บาร์เบล

เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว

หน้าอก

บาร์เบล

เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ

หน้าอก

บาร์เบล

เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)

หน้าอก

เครื่องเลเวอเรจ

พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง

หน้าอก

ดัมเบล

หมุนตัวพุชอัพ

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

วิดพื้นด้วยแขนเดียว

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

พุชอัพซูเปอร์แมน

หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว

หน้าอก

น้ำหนักตัว

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

พุชอัพฟูลพลังช์

หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เครื่องช่วยกดขาเดียว

หน้าอก

เครื่องเลเวอเรจ

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก

กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์

หน้าอก

ถ่วงน้ำหนัก