logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 ระดับกลางหน้าอกดัมเบล

กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลฟลาย
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
กดดัมเบลนอนหงาย
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ดัมเบลฟลายเอียงลง
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
พุชอัพลึก
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
สควอตกดดัมเบล
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ