logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 49 ćwiczeń na kaptury z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Pompki foka
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Burpee z bocznym kopnięciem
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Siad V na podłodze
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pływak w staniu
Wznosy ramion ze sztangą stojąc
Wznosy i opadanie
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Wychylenie do tyłu
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Siedząca balerina
Izometryczne ćwiczenie karku
Przyciąganie ramion do tyłu
Podbródek do klatki piersiowej siedząc (wersja 2)
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej