logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 49 csuklyás izom saját testsúly erősítő gyakorlat

Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Pulzáló evezés
Fóka fekvőtámasz
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Lapocka merülések
Oldalsó rúgásos burpee
Fordított evezés székek között
V ülés a földön
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Előrehajlásban törölközős evezés
Ülő evezés törölközővel
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Hátsó kézfej emelés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
Álló vállrángatás testsúllyal
Fel és le
Superman evezés
Fekvő latszárítás
Oldalemelés forgatással
Térdelő hátrotáció
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Hátra lendítés
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Mellkas visszahúzás
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Nyak Félkör
Nyakfel-le Balra-jobbra
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Hasonfekvő Y emelés
Fej teljes körbefordulás
Testtömeges álló lapocka evezés
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés