logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 52 középhaladó combfeszítő saját testsúly erősítő gyakorlat

Fenékemelés
Híd csípő elrablás
Bábok
Jack split hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Lépcsőzés
Csavarodó felülés
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Pisztoly guggolás dobozra
Garnélarák guggolás
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Szumó guggolás padló érintés
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hajlított térdű nyolcasok
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Oldalhíd behajlított lábbal
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Oldalra emelkedő guggolás
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Guggolás és 5 pattanás
Hindu guggolás
Álló lábhajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás