logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 60 קלים לשרירי הירך האחוריים קרדיו תרגילים

בעיטות עקב לישבן
קפיצה ועלייה
קפיצה צידית לקופסה
ריצה במקום
הליכה על אופני כושר קבועים
ברפי
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
בעיטת וו בסיבוב
ריצת רגליים מהירות
כפיפות ברך חצי
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה כפולה עם חבל
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
צעד צדדי לארבע פינות
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות