logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 48 למתחילים לשרירי הירך האחוריים תרגילים

מתיחת סיבובי ברך
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת רצים
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
הליכה
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
הליכה על מדרגון
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
הארכת אגן
כפיפת ברך
אופניים
הליכה מהירה
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
עמידה על רגל אחת
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
מתיחת פיתול ירך סומו
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר