logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 45 leveiden selkälihasten helpot voimaharjoitukset

Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Lintukoira
Talja vastaotteen alatalja
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Kuminauharivistö kumartuneena
Käsipaino Superman
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
45 asteen kiertävä yliojennus
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Kuminauha istuen soutu
Kehosaha lankku
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Yliojennus (V2)
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Maaten lattialla yliojennus
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Alas ylöspäin koira
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Polvistunut jalan puolikaari
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Lattia T-nosto
Selän ojennus vakauspallolla
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Polvistunut pulssi
Polviseisten lantion etukierrot
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä ylävartalon kierto