logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 52 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Κουκούλια
Κοιλιακοί Jack Split
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Κοιλιακοί με Περιστροφή
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Κάθισμα Γαρίδας
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Ινδικά Καθίσματα
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος