logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 52 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για τετρακέφαλους με βάρος σώματος

Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Κάθισμα με Διαίρεση
Στατική άσκηση V-up
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πάτος Πάνω
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Κουκούλια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Παύση Σε Καθίσματα
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Κάθισμα Γαρίδας
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ινδικά Καθίσματα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος