logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 47 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Άσκηση Bird Dog
Καλημέρα με Κάθισμα
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Καθίσματα Στατικά
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Παλμικά Καθίσματα
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Καθίσματα Αστέρι
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα Γαρίδας
Ινδικά Καθίσματα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Squat και Ακροποδητί
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές