logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 44 تمارين الإطالة للعضلة شبه المنحرفة

تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد جانبي للرقبة
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمديد العمود الفقري (القطني)
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
جسر الصدر
جسر طاولة القمة
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق راكعًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد جانب العنق جالسًا
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
وضعية الجرادة
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي