logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 44 تمارين الإطالة للعضلة شبه المنحرفة

تمديد الجسم معلقًا
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد جانبي للرقبة
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمديد العمود الفقري (القطني)
جسر طاولة القمة
جسر الصدر
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تدوير الظهر العلوي راكعًا
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تدوير العضلات الرباعية
رمي الذراعين واقفًا
تمديد العنق راكعًا
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
وضعية الجرادة
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم