logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 49 تمارين القوة المتوسطة للأكتاف بالدمبل

تمرين السحب المائل بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
ضغط الكتف وجالس
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
سحب الدمبل للأعلى
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة