Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 46 تمارين للمبتدئين للظهر
جميع المعدات
جميع المعدات
وزن الجسم
بار خاص
رول فوم
كرة توازن
رباط مقاومة
جميع أنواع التمارين
جميع أنواع التمارين
قوة
كارديو
إطالة
تمرين الجمبنج جاك
أرداف
أوتار الركبة
سمانة
أمام الفخذ
أكتاف
صدر
ظهر
وزن الجسم
تمديد الجسم معلقًا
أكتاف
ظهر
ترابيس
بار خاص
وضعية الكوبرا في اليوغا
البطن
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمديد الكوع للخلف
صدر
أكتاف
ظهر
وزن الجسم
تمديد الظهر الديناميكي
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمدد القطة
ظهر
وزن الجسم
تمديد القط والبقرة
ظهر
البطن
وزن الجسم
تمرين تمديد الظهر راكعاً
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمديد العمود الفقري
ظهر
وزن الجسم
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
ظهر
البطن
وزن الجسم
تمديد الكتف
ظهر
صدر
أكتاف
ترايسبس
وزن الجسم
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
ظهر
وزن الجسم
تمرين شد بالميلان للأمام
ظهر
وزن الجسم
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
ظهر
وزن الجسم
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
ظهر
البطن
وزن الجسم
اقتراب الكتف
ظهر
صدر
أكتاف
ترايسبس
وزن الجسم
تمديد أسفل الظهر جالسًا
ظهر
وزن الجسم
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
أكتاف
ظهر
صدر
وزن الجسم
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
ظهر
وزن الجسم
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
ظهر
البطن
وزن الجسم
تمديد الكتف العرضي
أكتاف
ظهر
وزن الجسم
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
ظهر
وزن الجسم
تمديد العمود الفقري (القطني)
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
ظهر
وزن الجسم
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
ظهر
وزن الجسم
تمرين الرول لأسفل الظهر
ظهر
رول فوم
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
ظهر
كرة توازن
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
ظهر
كرة توازن
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
أرداف
ظهر
رول فوم
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
ظهر
البطن
صدر
وزن الجسم
وضعية خياطة الإبرة
أرداف
ظهر
البطن
وزن الجسم
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
ظهر
وزن الجسم
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
ظهر
رول فوم
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
ظهر
وزن الجسم
تمرين تمديد العقرب
ظهر
أرداف
وزن الجسم
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
ترايسبس
أكتاف
ظهر
البطن
وزن الجسم
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
ظهر
رول فوم
وضعية الجرو
أرداف
ظهر
صدر
وزن الجسم
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
ظهر
وزن الجسم
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
ظهر
رباط مقاومة
تمرين الانحناء للخلف جالساً
ظهر
وزن الجسم
وضعية الهرم
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
ظهر
وزن الجسم
وضعية المثلث الملتوي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
البطن
ظهر
وزن الجسم
وضعية تكرار النمر
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
ظهر
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
FitAI
