logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين القوة لأوتار الركبة بوزن الجسم

تمرين مرن الورك راكعاً
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين الكلب الطائر
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
دفع بساق واحدة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قرفصاء الجمبري
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
ركلات السباح (V2)
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
دفع القرفصاء
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء صباح الخير
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
تمرين القرفصاء الجانبي
قرفصاء التحية مع التصفيق
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء هندوسي
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم