最佳47个 腘绳肌 自重 力量练习

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

早安深蹲

腘绳肌

自重

单腿深蹲至箱子

股四头肌腘绳肌

自重

后蹲前抬

股四头肌腘绳肌

自重

四足姿势腿卷曲

腘绳肌

自重

站立单腿弯举

腘绳肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

反向弓步踢腿

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

静止深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

游泳踢腿（V2）

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

自重娘娘腔深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

体重深蹲俘虏式

股四头肌腘绳肌

自重

脉冲式深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

仰卧腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

蟹式扭转触脚

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

自助反向腿卷曲（V2）

腘绳肌

自重

单腿臀桥（腿放在凳子上）

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

徒手上举深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

体重上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌臀肌

自重

站姿自重臀后蹲

股四头肌腘绳肌

自重

辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

自重

体重反向弓步抬膝

股四头肌腘绳肌

自重

毛巾地板滑动腿卷曲

腘绳肌臀肌

自重

毛巾滑动地面桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌

自重

徒手台阶上踏

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧反向腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

站立腿卷曲

股四头肌腘绳肌

自重

徒手低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

星形蹲

股四头肌腘绳肌

自重

仰卧交替腿伸展

股四头肌腘绳肌

自重

虾式蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

印度深蹲

股四头肌腘绳肌

自重

单腿滑动毛巾桥式卷腿

臀肌腘绳肌腹肌股四头肌

自重

站立单腿高膝踢臀辅助

臀肌腘绳肌股四头肌

自重

前伸顶端相扑蹲

股四头肌腘绳肌

自重

蹲姿与脚尖站立

股四头肌腘绳肌

自重

体重后长弓步

股四头肌腘绳肌

自重

深蹲加五次弹跳

股四头肌腘绳肌

自重

单腿推蹬

股四头肌腘绳肌

自重

脉冲式侧向弓步

股四头肌腘绳肌

自重

鼓掌屈膝蹲

股四头肌腘绳肌

自重

侧向弓步冲拳

股四头肌腘绳肌

自重