最佳41个 简单 前臂练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

弹力带

负重

泡沫轴

EZ杠铃

特殊训练机

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

杠铃站姿背后腕卷曲

前臂

杠铃

杠铃腕卷曲

前臂

杠铃

哑铃交叉锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃上斜锤式弯举

肱二头肌前臂

哑铃

仰卧哑铃弯举

前臂

哑铃

哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃反握弯举

前臂

哑铃

哑铃反向传教士弯举

前臂

哑铃

坐姿哑铃反握集中弯举

前臂

哑铃

腕力轮

前臂

负重

弹力带反向腕卷曲

前臂

弹力带

弹力带腕卷曲

前臂

弹力带

配重片夹持

前臂

自重

哑铃背后手指弯举

前臂

哑铃

哑铃交叉身体锤式弯举

前臂

哑铃

俯卧斜板哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

坐姿哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

手指向下前臂伸展

肱二头肌前臂

自重

椭圆机走步

肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌背阔肌斜方肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

特殊训练机

椭圆机侧向走步

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌

特殊训练机

直背划船

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌斜方肌

特殊训练机

哑铃仰卧旋前臂

前臂

哑铃

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

毛巾仰卧双腿锤式弯举

前臂

自重

毛巾仰卧单腿反向二头弯举

前臂

自重

毛巾双腿锤式弯举（变式）

前臂

自重

站立式弹力带锤子弯举

前臂

弹力带

站立墙壁前臂滚动

前臂

泡沫轴

哑铃站立腕卷举

前臂

哑铃

EZ杠坐姿腕卷曲

前臂

EZ杠铃

弹力带站姿反向弯举

前臂

弹力带

杠铃站立式腕卷曲

前臂

杠铃

杠铃站立式反向腕卷曲

前臂

杠铃

哑铃俯卧交替锤式卷曲

前臂

哑铃

哑铃站立交替反向卷曲

前臂

哑铃

哑铃站立臂部旋转

前臂

哑铃

EZ杠铃站立单臂中立腕卷曲

前臂

EZ杠铃

哑铃站立腕卷曲（替代）

前臂

哑铃

哑铃站立反向腕卷曲

前臂

哑铃

EZ杠铃坐姿反向腕卷曲

前臂

EZ杠铃

哑铃站立背后腕卷曲

前臂

哑铃