logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 49 вправ для силових тренувань на плечі з гантелями середнього рівня

Тяга гантелей в нахилі
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Жим гантелей з плеча сидячи
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга гантелей до підборіддя
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Жим гантелі однією рукою з плеча
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Черговий жим гантелей в сторону
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Гантель обертання навколо світу стоячи
Жим гантелей стоячи за спиною
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Стенд з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Жим гантелей лежачи на животі
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Махи гантелею однією рукою
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Хода з гантелею над головою в одній руці