logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 47 вправ для силових тренувань на задню поверхню стегна з власною вагою

Розтяжка згиначів стегна на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Підйом на одній нозі стоячи
Пташка-собака
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Присідання Сіссі з вагою тіла
Відштовхування на одній нозі
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Присідання 'Пістолет' на коробку
Берпі з бічним ударом ногою
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Трест в присіданні
Низький випад з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Присідання 'Доброго ранку'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Кучерява нога на четвереньках
Присідання з підйомом в сторону
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Удари в сторону з випадом
Підйом на степ-платформу власною вагою
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Індійське присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу