logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 45 ระดับง่ายหลังส่วนกว้างเวทเทรนนิ่ง

โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ท่าเบิร์ดด็อก
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
แถบยางโรว์นั่ง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพในท่าเด็ก
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ขึ้นและลง
หมุนตัวบนนั่ง