logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 52 среднего уровня для квадрицепсов с собственным весом силовые упражнения

Упражнение 'Дно вверх'
Отведение бедра в мостике
Коконы
Скручивания 'джек-разрез'
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Разножка с приседанием
Отведение бедра стоя
Подъем на ступеньку
Скручивания с поворотом туловища
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Подъем ног с поднятием таза и головы
Приседания 'Пистолет' на короб
Приседания 'креветка'
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Подъем ног с перекрестными движениями
Планка с касанием пальцев ног
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Сумо-приседания с касанием пола
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Восьмерки согнутой ногой стоя
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Отведение и приведение ног лежа
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Приседания с подъёмом в сторону
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Приседания с пятью отскоками
Индуистские приседания
Сгибание ноги стоя
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом