logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 54 ćwiczenia dla łatwego poziomu na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała do cardio

Kopnięcia w pośladki
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Skoki boczne na skrzynię
Bieg w miejscu
Burpee
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Bieg z szybkimi stopami
Półprzysiady
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Wykrok z przeskokiem
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Maszerowanie w miejscu
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Chód w przysiadzie bokiem
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Wspinaczka górska (wersja 2)
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Szybkie przysiady sumo na ćwierć
Rozpiętki z bocznym krokiem
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Boczny krok w cztery rogi
Boczny krok z ciosem
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony