logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 45 ćwiczeń dla łatwego poziomu na najszersze grzbietu do treningu siłowego

Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Bird Dog (pies i ptak)
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Hiperextension (V2)
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Superman z hantlami
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Deska z ruchem przód-tył
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Pompki w pozycji dziecka
Wznosy i opadanie
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Rotacja tułowia siedząc