logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 52 srednje teških vježbe snage s vlastitom težinom za kvadricepse

Dizanje zdjelice
Otmica kuka u mostu
Kokoni
Jack split trbušnjaci
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Step-up
Trbušnjaci s rotacijom
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Čučanj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Pistolj čučanj na kutiju
Čučanj kao kozica
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Bočni čučanj
Bodyweight Step-up na Stepbox
Čučanj s pet odskoka
Hindu čučanj
Stojeće savijanje nogu
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom