logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 50 בינוניים לכתפיים עם משקולות יד תרגילים

לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
שיטול זקוף עם דמבלים
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
ברפי עם דמבלים
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
דחיפת משקולת
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
נדנוד מלא עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
נדנוד דמבל ביד אחת