logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 50 בינוניים לכתפיים עם משקולות יד תרגילים

שורה בהתכופפות עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורת בודדים עם משקולת
ברפי עם דמבלים
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שיטול זקוף עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
לחיצת ארנולד עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נדנוד דמבל ביד אחת
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת