logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 47 לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף כוח תרגילים

כלב ציפור
סקוואט בוקר טוב
סקוואט פיסטול לקופסא
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
כפיפת רגליים על ארבע
כפיפת רגל אחת עמידה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
סקוואט עליית צד
ברפי עם בעיטה צדדית
פיתול בלאנג' נמוך
דחיפת סקוואט
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
סקוואט עמידה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
מתיחת גפיים על ברכיים
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
סקוואט פולסים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד עליה עם משקל הגוף
סיסי סקוואט עומד
סקוואט בולגרי עם סיוע
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט כוכב
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
סקוואט שרימפ
סקוואט הינדו
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
פלג גוף ארוך אחורי
סקוואט עם חמישה קפיצות
דחיפה עם רגל אחת
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
אגרופים בפליאה צדדית