logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 47 לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף כוח תרגילים

מתיחת גפיים על ברכיים
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
כפיפת רגל אחת עמידה
כלב ציפור
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
סקוואט פיסטול לקופסא
ברפי עם בעיטה צדדית
סקוואט שרימפ
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
בעיטות שחיין (גרסה 2)
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
דחיפת סקוואט
פיתול בלאנג' נמוך
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בוקר טוב
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
סיסי סקוואט עומד
כפיפת רגליים על ארבע
סקוואט עליית צד
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
אגרופים בפליאה צדדית
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעד עליה עם משקל הגוף
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
סקוואט הינדו
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
כיווץ רגל בעמידה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף