logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 37 تمارين القوة المتقدمة للعضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين سحق الجمجمة بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
تمرين الضغط السريع
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
لكمات الجاب والكروس
ضغط الباربل JM على المقعد
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
جلوس على شكل L
النطر القوي بالبار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمرين الضغط بذراع واحدة
النطر المنقسم بالبار
توازن الخطف بالبار
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين