logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 37 تمارين القوة المتقدمة للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ضغط الباربل JM على المقعد
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط السريع
جلوس على شكل L
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
لكمات الجاب والكروس
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم