最佳51个 初学者 小腿练习

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支撑站立式小腿抬举

小腿

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脚和脚踝侧向拉伸

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脚和脚踝旋转拉伸

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脚和脚踝拉伸

小腿

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下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

脚踝画圈

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自重

脚尖行走

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坐姿前弯瑜伽姿势

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靠墙小腿抬升

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高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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蜥蜴式

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低弓步

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旋转椅式

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旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

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虎卷式

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旋转头膝式

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合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

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花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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