最佳44个 肱二头肌 自重练习

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

站立式腿部辅助二头肌卷举

肱二头肌

自重

二头肌腿部集中弯举

肱二头肌

自重

门框二头肌弯举

肱二头肌

自重

毛巾卧姿双腿二头弯举

肱二头肌

自重

椅子间弯膝倒颚上拉

肱二头肌

自重

肩部轻拍俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

毛巾双腿反向二头弯举（变式）

肱二头肌

自重

肘部屈肌拉伸

肱二头肌

自重

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

瑜伽蝴蝶式

肱二头肌股四头肌臀肌

自重

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

垂直臂伸展

肱二头肌

自重

高抬膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱二头肌

自重

拳击右上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

拳击左上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

手指向下前臂伸展

肱二头肌前臂

自重

拍掌俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

拳击右钩拳

腘绳肌臀肌小腿腹肌肱二头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

肘部伸展及前臂旋前旋后拉伸

肱二头肌

自重

肩关节屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

肩关节横向屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肘关节屈曲

肱二头肌前臂

自重

二头肌卷曲前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

踏步提升内侧二头肌卷曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

毛巾仰卧二头肌卷曲

肱二头肌

自重

毛巾夹持二头肌收缩

肱二头肌

自重

前臂外旋

肱二头肌前臂

自重

交叉跳跃开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌肱三头肌

自重

坐姿颈部轻拍

肱二头肌

自重

前方挖掘

肱二头肌肩部

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重

空中拳击踏步

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肱二头肌肩部

自重

绳索拉力侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌肱二头肌

自重

相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

侧步手臂弯举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重