logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 49 вправ для силових тренувань на трапеції з власною вагою

Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Скользіння лопатками об стіну
Занурення з рухом лопаток
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Сидіння 'V' на підлозі
Нахили та розгинання шиї сидячи
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Тяга в нахилі з рушником
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Прямі удари
Підйом з рукою ззаду
Обертання з долонею вгору і вниз
Імітація плавання стоячи
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Тяга 'супермен'
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Обертання тулуба на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Розгойдування назад
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Розведення рук назад для грудей
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Півкруг головою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Повний оберт голови з першої особи
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи