logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 52 вправи для розтяжки на квадрицепси для початківців

Розтяжка з поглядом у стелю
Кругові рухи колінами
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка привідних м'язів стегна
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Розтяжка чотириголового м'яза
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Кругові рухи стегон
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Статична стійка на віброплатформі
Випад на віброплатформі
Відведення тазу
Приведення тазу
Згинання тазу
Зовнішнє обертання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Розгинання коліна
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Обертання поперекового відділу хребта
Велосипед
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Стійка на одній нозі
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Розкочування м'язів іліопсоас
Йога 'метелик'
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Обернена поза воїна
Йога поза 'намаскарасана'
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Поза Вінка