logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 52 вправи для силових тренувань на квадрицепси з власною вагою середнього рівня

Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Кокони
Складчасті присідання з розведенням ніг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на степ
Скручування сидячи з поворотом
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Присідання на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Присідання 'Пістолет' на коробку
Присідання 'креветка'
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Обертання з долонею вгору і вниз
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Підйом на степ-платформу власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Індійське присідання
Підйом гомілки стоячи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу