logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 52 вправи для силових тренувань на квадрицепси з власною вагою середнього рівня

Болгарське розкрокове присідання
Розкрокове присідання
Утримання 'V-пози'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Підйом нижньої частини тулуба
Місток з відведенням стегна
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Планка з дотиком пальців ніг
Кокони
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Обертання з долонею вгору і вниз
Підйом на степ
Підйоми ніг з перехрещуванням
Присідання на одній нозі (пістолет)
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Складчасті присідання з розведенням ніг
Бічна планка з відведенням стегна
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Стрибки з віджиманням
Присідання з паузою
Присідання з вагою тіла над головою
Скручування сидячи з поворотом
Планка з дотиком коліна до ліктя
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Присідання на одній нозі
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Відведення стегна стоячи
Підйом гомілки стоячи
Скручування з протилежними точками контакту
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Присідання 'креветка'
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Індійське присідання
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Присідання з п'ятьма відскоками
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами