ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 51 หัวไหล่บาร์เบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก

ไบเซปส์หัวไหล่

บาร์เบล

ยกบาร์เบลด้านหน้า

หัวไหล่

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น

หัวไหล่หลังน่องบ่า

บาร์เบล

ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน

หัวไหล่

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน

หัวไหล่

บาร์เบล

บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ

หัวไหล่

บาร์เบล

บาร์เบลนั่งกดไหล่

หัวไหล่

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์ตั้ง

หัวไหล่

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง

หัวไหล่

บาร์เบล

การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

เพรสหลังคอยืน

หัวไหล่

บาร์เบล

บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท

หัวไหล่

บาร์เบล

ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก

หัวไหล่

บาร์เบล

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ

หัวไหล่ไตรเซปส์

บาร์เบล

กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง

หัวไหล่

บาร์เบล

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง

หัวไหล่หลังบ่า

บาร์เบล

ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง

หัวไหล่

บาร์เบล

พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง

หัวไหล่

บาร์เบล

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

กดบาร์เบลล์ยืน

หัวไหล่

บาร์เบล

เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว

หลังหัวไหล่บ่า

บาร์เบล

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล