logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 54 лёгкие для квадрицепсов с собственным весом кардио упражнения

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Боковые прыжки на платформу
Бег на месте
Берпи
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Бег на месте с высокой частотой шагов
Полуприседания
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Высокие колени с пинком в ягодицы
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах