logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 52 ćwiczenia dla początkujących na czworogłowe uda z ciężarem własnego ciała

Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Krążenia kolan
Pajacyki
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Unoszenie prostych nóg w leżeniu
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie bioder z krążeniem
Chodzenie
Brzuszki 'żabka'
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rowerek
Szybki marsz
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Pies z głową w dół
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Stanie na jednej nodze
Motylek - ćwiczenie jogi
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja jogi Namaskarasana
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy