logoFitAI
SenamanCuba Percuma

55 Latihan Kardio Betis Mudah Terbaik

Tendangan Punggung
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Lompat Kotak Sisi
Berlari Ditempat
Berjalan Basikal Stasionari
Burpee
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Larian Kaki Cepat
Lunges Separuh Lutut
Kaki Cepat (V2)
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Berjalan Hujung Kaki
Jumping Jack dengan Tolakan
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Pendaki Gunung (Versi 2)
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
March Sapu
March Pusing
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Tepuk Angkat Betis
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru