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최고의 52개 중급 대퇴사두근 맨몸 근력 운동

바텀스 업
브릿지 힙 어브덕션
코쿤
잭 스플릿 크런치
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스텝업
트위스트 싯업
V업
라잉 레그 힙 레이즈
원 레그 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
피스톨 스쿼트 투 박스
새우 스쿼트
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
수모 스쿼트 플로어 터치
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
팜업 팜다운 로테이션
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
무릎 당기기 사선 크런치
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
사이드 업 스쿼트
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
스쿼트 앤드 5 바운스
힌두 스쿼트
서서 다리 컬
체중 딥 프리즈너 스쿼트