logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 49 középhaladó váll kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású vállnyomás
Hátsó deltoid evezés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Dumbbell ferde előemelés
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell lendítés
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Teljes súlyzó lendítés
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Egykezes kettlebell lendítés