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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 52 शुरुआती क्वाड्स शरीर के वजन से व्यायाम

सीलिंग लुक स्ट्रेच
सर्कल्स नी स्ट्रेच
जम्पिंग जैक
लेटकर (साइड) क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
एडक्टर स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स लाइंग स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
बटरफ्लाई योग मुद्रा
ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच
हिप सर्कल स्ट्रेच
वॉकिंग
फ्रॉग क्रंच
कोसैक स्क्वाट
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
हिप - एब्डक्शन
हिप - एडक्शन
हिप - फ्लेक्शन
हिप - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
हिप - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
घुटने - एक्सटेंशन
स्पाइन (लम्बर) - लेटरल फ्लेक्शन
स्पाइन (लम्बर) - रोटेशन
साइकिल
तेज़ चाल से चलना
फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
खड़े होकर बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
वन लेग स्टैंड
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स
एक्सटेंडेड साइड एंगल योगा पोज़
लाइंग साइड स्ट्रेच
सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
लेटकर पैरों की कर्लिंग
हाई लंज
लिज़ार्ड पोज़
लो लंज
पिरामिड पोज़
रिवॉल्व्ड चेयर
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
रिवॉल्व्ड ट्रायंगल पोज़
स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़
टाइगर कर्ल पोज़
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
रिवर्स वॉरियर पोज़
नमस्कारासन योगा पोज़
रॉकिंग हैप्पी बेबी
डाउन डॉग नी टू नोज़
गारलैंड पोज़